日常生活中，我們常常聽(tīng)到周圍的親友說(shuō)：“我都要抑郁了。”但這背后可能代表完全不同的心理狀況和嚴(yán)重程度。
清晰的區(qū)分抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和抑郁癥至關(guān)重要，這關(guān)系到正確的理解、恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)和及時(shí)有效的干預(yù)。
讓我們一起厘清這三個(gè)概念。
抑郁情緒
抑郁情緒是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種負(fù)性情緒體驗(yàn)，伴隨著低落、悲傷、內(nèi)疚等情感。有時(shí)我們會(huì)在一個(gè)難眠的深夜、一個(gè)獨(dú)在異鄉(xiāng)的佳節(jié)、一個(gè)工作出錯(cuò)的艷陽(yáng)天......出現(xiàn)難過(guò)、內(nèi)耗、愧疚等不同的抑郁情緒。而這些抑郁情緒大部分時(shí)候是暫時(shí)的，大多數(shù)人都能通過(guò)自我調(diào)節(jié)或時(shí)間流逝逐漸走出陰霾。
抑郁情緒的主要特點(diǎn)包括：
?短暫性?：通常持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，隨著事件的解決或時(shí)間的推移而逐漸緩解。?
?可調(diào)節(jié)性?：通過(guò)傾訴、運(yùn)動(dòng)、放松等方式可以有效緩解。
抑郁狀態(tài)
抑郁狀態(tài)則是一種更為持久和嚴(yán)重的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為持續(xù)的心境低落、興趣喪失、精力減退等。與抑郁情緒相比，抑郁狀態(tài)持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，且往往沒(méi)有明顯的外界事件作為直接原因。這種狀態(tài)可能影響到個(gè)體的日常生活、工作和社交功能。
抑郁狀態(tài)的特點(diǎn)包括：
?持續(xù)性?：情緒低落持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，不易自行緩解。
?彌漫性?：不僅限于特定事件，而是廣泛影響個(gè)體的整體心境。
?功能性損害?：導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)、社交等社會(huì)功能受損。
（抑郁狀態(tài)可以自己調(diào)整也可以選擇就醫(yī)，如果自己無(wú)法調(diào)整，建議找專業(yè)人士幫忙。）
抑郁癥
抑郁癥是一種心理障礙，以顯著而持久（持續(xù)2周以上）的心境低落為主要特征。它不僅影響個(gè)體的情緒，還可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降、自我評(píng)價(jià)降低、興趣喪失等一系列癥狀。
抑郁癥的典型癥狀包括：
?心境低落?：長(zhǎng)時(shí)間感到悲傷、絕望，對(duì)過(guò)去喜歡的事物失去興趣。
?認(rèn)知功能下降?：注意力難以集中，記憶力減退，思維遲緩。
?自我評(píng)價(jià)降低?：過(guò)分貶低自身能力，忽視過(guò)去的成就，產(chǎn)生無(wú)價(jià)值感。
?軀體癥狀?：睡眠障礙、食欲下降、體重減輕或增加、性欲減退等。
?自殺傾向?：在極端情況下，患者可能出現(xiàn)自殺念頭或行為。
（如果懷疑自己或親友患抑郁癥，建議盡早到醫(yī)院就醫(yī)。）
如何應(yīng)對(duì)抑郁情緒及抑郁癥？
正確認(rèn)識(shí)?：首先要認(rèn)識(shí)到抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和抑郁癥是不同程度的心理狀態(tài)，不應(yīng)將其簡(jiǎn)單等同于性格弱點(diǎn)或意志薄弱。
?尋求幫助?：一旦發(fā)現(xiàn)自己或他人處于抑郁狀態(tài)或患有抑郁癥，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或精神科醫(yī)生。
?綜合治療?：抑郁癥需要系統(tǒng)的綜合治療，包括藥物治療、心理治療、生活行為調(diào)整和物理治療等。藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，心理治療如認(rèn)知行為療法（CBT）和人際心理治療（IPT）等有助于改變消極思維模式和行為習(xí)慣。
?自我管理與支持?：保持規(guī)律的作息時(shí)間、參加適度的體育鍛煉、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、尋求親朋好友的支持等，都有助于提升心理健康水平，增強(qiáng)抵御抑郁情緒的能力。
編輯 周閃雨? 二審 陳彥? 三審?岳才瑛
